Несколько поз из йоги, подходящих для беременных мы рассмотрим сегодня. Не забывайте, что йога беременным бывает противопоказана, а поэтому, если вам прописан постельный режим, либо вы просто не очень хорошо себя чувствуете, выполнять их не следует. Аналогично, если во время выполнения какого-то упражнения вы почувствовали дискомфорт, прекратите.
Сегодня мы рассмотрим две позы:
• Поза Супта Баддха Конасана
Подготовьте себе под спину болстер, расположите его вдоль спины. Из положения сидя согните ноги в коленях, соедините стопы вместе и приблизьте пятки к тазу, а колени опустите в стороны. Обязательно под бедра и голени положите мягкую опору так, чтобы низ живота оставался расслабленным. Затем ложитесь на спину на валик, используя опору под голову, чтобы голова не была запрокинута. Руки расслабьте и расположите по бокам вдоль тела. Оставайтесь в таком положении в течение 5-7минут.
.
• Поза Супта Падангуштхасана
Расположите коврик параллельно стене на расстоянии вытянутой ноги. Постелите на коврик три одеяла так, чтобы в области поясницы получились мягкие ступеньки. Подготовьте опору под голову. Затем ложитесь на спину, вытяните обе ноги на полу, руки вытяните в стороны, согните правую ногу и поместите стопу на стену. Подтягивайте колени на обеих ногах, бедро левой ноги направляйте к полу так, чтобы таз оставался ровным. Раскрывайте правую стопу на стене и давите пяткой в стену. Уводите правое бедро в сторону левой пятки так, чтобы правый бок становился длинным.
Конечно, эти позы подходят не только для беременных, но и для всех остальных!
Позы Вирасаны можно посмотреть здесь.
