Еще две позы из йоги для беременных, а именно Вирасаны, мы рассмотрим в этом материале. Напоминаем, что йогой не следует заниматься будущим мамам, которым прописан постельный режим, а также тем, кто ощущает дискомфорт при занятии йогой.
• Вирасана, Парватасана из Вирасаны (вытяжение рук)
Приготовьте себе опору под таз, опускаясь на голени, разведите стопы на ширину плеч и опустите таз между пятками на опору. Затем вытяните руки вперед, переплетите все пальцы рук и выверните переплет пальцев наружу. Поднимите вытянутые руки вверх. Втягивайте локти, опускайте трапеции от ушей. Со вздохом поднимайте грудную клетку вверх сильными руками, но сопротивляйтесь ягодицами, скругляя их к опоре. Вытянутые руки держите 15 секунд.
• Скручивание из положения Вирасаны
Приготовьте себе опору под таз, опускаясь на голени, разведите стопы на ширину плеч и опустите таз между пятками на опору. Поднимая позвоночник вверх и спину. Развернитесь вправо, поставьте правую руку на опору за тазом, левую руку положите на стул или любую другую высокую подставку (чтобы область живота и диафрагмы оставалась вытянутой), отталкиваясь правой рукой от опоры, со вздохом вытягивайтесь вверх. Отталкиваясь левой рукой от подставки, на выдохе скручивайтесь вправо. Направляйте левое бедро вниз к полу, выравнивая положение таза, плечи все время опускайте вниз, удлиняя шею. Оставайтесь в таком положении 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните позу влево.
Позы Супта, подходящие для беременных женщин, вы можете посмотреть здесь.
