Не секрет, что появление в молодой семье малыша, пусть и желанного, способно охладить отношения между супругами. Обычно это связано не столько с усталостью мамы, дневными хлопотами, которые отнимают все силы и желание, сколько с естественным стеснением.
Страх «вдруг малыш увидит то, чего не должен» постепенно сводит трепетные отношения родителей к минимуму. А дальше вы знаете: появляются взаимные обиды, упреки и два одеяла на одной супружеской кровати. Если малыш хорошо и спокойно спит ночью, у родителей появляется отличная возможность продолжать нежные отношения, не боясь быть застигнутыми врасплох.
Осталось только уложить ребенка спать без истерик и прочего беспокойства. Фантастика? А вот и реальность!
Лирика и физика
В организме человека природой все продумано до мелочей, и сон как сложный процесс формируется сразу несколькими механизмами.
Во-первых, в процессе бодрствования происходит истощение нервной системы и всего организма. Естественным путем восстановить резерв сил можно только через здоровый сон. Во сне мышцы отдыхают, деятельность головного мозга не уменьшатся, а перестраивается, процессы во всех прочих органах и системах замедляются.
Во-вторых, в результате изменения концентрации гормонов автоматически запускается процесс сна, что во многом связано с биоритмами организма. Основные гормоны, «ответственные» за сон, – мелатонин, серотонин, норадреналин, вазопрессин и глутамат. Изменение в их статусе, то есть в соотношении и сочетании, вызывает сон или, наоборот, пробуждает.
В-третьих, ученые выделили «факторы сна», вещества, образующиеся в крови и самым прямым образом влияющие на благополучный ночной сон. По одной из теорий, когда они накапливаются – человек засыпает. По другой – факторы сна начинают выбрасываться в кровь во время сна, концентрируясь до определенного уровня.
Между прочим, сон только кажется явлением постоянным. На самом деле, даже если ребенок (да и мы, взрослые) не просыпаемся среди ночи, мы проходим несколько стадий сна, которые в свою очередь складываются в несколько циклов. Циклов сна за ночь бывает 5-6. Каждый цикл делится на несколько фаз. Выделяется фаза засыпания, фаза неглубокого сна, фаза медленного сна, т.е. самого глубокого сна, фаза быстрого движения глаз (БДГ). В каждой фазе сны сильны различаются. Говоря проще, в какой-то момент проснуться можно от шелеста пера в подушке (фаза БДГ), а порой колонна пожарных машин с сиренами не заставит вашего малыша и шевельнуться (физиологический глубокий сон).
Отделы головного мозга, отвечающие за формирование сна и чередование его с бодрствованием – это ретикулярная формация, лимбическая система, гипоталамус и некоторые области в верхних отделах ствола головного мозга. Вот так все серьезно…
Подарите крохе сон
Что надо сделать, чтобы малыш хорошо спал всю ночь и не препятствовал активным супружеским отношениям в ночное время, а заодно и не «набрался» преждевременной информации, став случайным свидетелем интимной близости?
Небезызвестный доктор Евгений Олегович Комаровский предлагает придерживаться нескольких правил, гарантирующих глубокий и сладкий сон малышу.
В первую очередь, утверждает доктор, не стоит рассматривать сон как отдельный аспект жизни ребенка. Сон зависит от многих внешних и внутренних факторов, например: от питания, свежего воздуха, температуры в комнате, одежды, гигиенического комфорта.
№1 Приоритеты. Наравне с потребностью в еде и тепле малыш испытывает потребность быть любимым ребенком у любящих друг друга родителей. А это возможно лишь при достаточном сне и отдыхе всех членов семьи.
№2 Строгий режим. Подберите такой режим сна, который подойдет всей вашей семье и старайтесь укладывать кроху строго в одно и то же время. Это может быть и с 21.00 до 05.00 и 23.00 до 07.00. Главное – ваше общее удобство. Конечно, не бывает идеального следования режиму, но ваше стремление дисциплинирует и вас, и малыша. В итоге вы получите совершенно предсказуемый распорядок дня и время для планирования необходимых дел, общения с супругом и полноценной семейной жизни.
№3 Место для сна. Необходимо определиться, где и с кем будет спать малыш. Сейчас на пике популярности теория о совместном сне детей и родителей, позволяющая непрерывно кормить малыша, особо не отрываясь от сна. Дело в том, что через какое-то время такой режим питания встанет вразрез со сном. Проверяла лично. Ребенок не может сам оторваться от груди и спать спокойно тоже не может. Не спят и родители. В итоге к утру вся семья вялая, безрадостная, неотдохнувшая. Во избежание этого лучше иметь раздельные кровати: родителям – своя, малышам – своя. После года детская кроватка может стоять в отдельной комнате, если позволяют условия. Самостоятельный и отдельный сон ребенка идет на пользу и малышу, и супружеским (физическим, психологическим и эмоциональным) отношениям.
№4 Не бойтесь разбудить. Малыш может проспать гораздо больше необходимого для него времени, например, если «полетел» режим, накануне он перевозбудился или условия для сна слишком далеки от идеальных (в комнате душно и жарко). Если вы чувствуете, что кроха много спит днем, смело будите его, тогда ночной сон будет желанным, крепким и спокойным.
№5 Кормите правильно. Ночной перекорм так же не полезен, как недокорм. Легкий недокорм в предпоследнее кормление и сытное, обильное кормление перед сном может подарить спокойствие, расслабленность и здоровый сон надолго. Помните, что предлагать малышу еду каждый раз, когда он плачет, в большинстве случаев неграмотно.
№6 Проведите день с пользой. Прогулки на свежем воздухе, активные дневные игры и спокойные вечером без лишних эмоциональных переживаний (мультиков, шумных игр) помогут крохе заснуть быстро и сладко. Почитайте вечером добрую сказку, посмотрите картинки и послушайте вместе расслабляющую музыку.
№7 Комфортная атмосфера. Помните, ребенка не надо кутать на ночь. Оптимальная температура для сна 16-20°С. Хорошо проветренное помещение – обязательное условие для детской. Малыш должен дышать чистым воздухом.
№8 Купание. Купание в воде умеренной температуры, затем массаж, поглаживания и тепленькая пижама подарят крохе долгожданный сон.
№9 Уютная постель. Откажитесь от мягких матрацев в пользу ортопедических, жестких. Они выдерживают вес ребенка не проминаясь, даря комфортное расположение тела и крепкий сон. Постельное белье лучше избавлять от химических отдушек.
№10 Надежный подгузник. Если малыш сухой и его не беспокоит раздраженная кожа, ему хорошо спится. Подгузник для ночного сна рекомендован деткам, даже если родители предпочитают раннее высаживание и естественное пеленание без промышленных подгузников.
Коллеги-психологи утверждают, что не менее полезным оказывается введение ритуала укладывания. Заведите свой алгоритм перед сном, например: купание, массаж, косметические процедуры, сказка, колыбельная – и придерживайтесь одного и того же времени. Малыш очень быстро привыкнет к такому ритуалу и автоматически, рефлекторно начнет настраиваться на здоровый сон.
А когда ребенок сладко заснул – у родителей есть отличная возможность посветить время друг другу и любви.
Марина Кожевникова
