Беременной женщине полезно знать об изменениях в ее организме. Дело в том, что из-за растущего плода некоторые органы смещаются, а объем легких несколько уменьшается. Из-за изменений и необходимости обеспечивать кислородом два организма, потребность в чистом воздухе возрастает.
Как дышать при схватках
В самом начале родовой деятельности рекомендуется дышать медленно, размеренно. Никуда не торопитесь, легко глубоко вдохните через нос и также легко и медленно с придыханием выдохните через рот, ощущая, как вместе с отработанным воздухом вы освобождаетесь от напряжения. Старайтесь дышать как можно медленнее.
Дыша таким образом старайтесь расслабить все тело. Когда схватка пройдет, вздохните с шумом, с облегчением, закройте глаза, постарайтесь отдохнуть.
Дыхание при сильных схватках
Если вдруг размеренное дыхание больше не помогает (а такое возможно при сильных схватках), переходите к учащенному дыханию: дышите быстро через рот с удобной вам неизменяемой степенью частоты (от одного вздоха-выдоха на секунду до одного на 2-3 секунды). Вдыхайте тихо, выдыхайте с придыханием.
В начале, когда схватка только накатила используйте медленное дыхание, после, по мере увеличения интенсивности схватки, постепенно переходите на ускоренное и дышите быстро от полминуты до минуты. Затем вновь замедлите дыхание. Когда схватка сойдет, закончите упражнение шумным выдохом и отдохните.
Дыхание при ОЧЕНЬ интенсивных схватках
Когда вам кажется, что ощущения перешли уже все мыслимые границы и справляться с ними нет сил, воспользуйтесь, так называемым, попеременными дыхательными упражнениями. Дышите быстро – от двух вдохов-выдохов в секунду и постепенно переходите к одному вдоху-выдоху в две секунды, стараясь сбросить напряжение. Пять циклов попеременного дыхания завершите глубоким вдохом и медленным выдохом.
Дыхание при потугах
Когда головка вашего малыша опускается, готовясь к рождению, вы ощущаете, что очень хотите потужиться, но делать это раньше, чем разрешила акушерка нельзя – ведь так вы можете навредить и себе и ребенку.
По команде акушерки сделайте три частых вдоха, затем с громким звуком “Фу-у-у” выдохните через свернутые в трубочку в губы, тужась изо всех сил. Тужьтесь только при таком длинном и громком выдохе, как бы выталкивая ребенка из себя. Если вы чувствуете, что начали паниковать, не хватает дыхания, сбились, тут же выдохните и начните все сначала.
Сухость во рту
Из-за частого дыхания через рот, губы быстро высыхают и трескаются, а во рту возникает неприятное ощущение иссушенности. Скажу сразу, воду в родильное отделение лучше не брать вообще. При обильном питье на пустой желудок может возникнуть рвота. Поэтому лучше захватите с собой жирную гигиеническую помаду, а при дыхании неплотно прикрывайте рот ладонью, чтобы задержать влагу.
Тренировка
Чтобы было легче расслабляться при дыхании в схватках, лучше потренироваться дышать правильно еще при беременности. Практикуйтесь по 5-10 минут в день, обращая внимание на расслабление тела во время дыхания.
