Будучи еще беременной женщина с радостью готовится к появлению малыша на свет: выбирает кроватку, пеленки, одежду и игрушки для крохи. Однако случается, что спустя некоторое время после этого счастливого события Вы чувствуете апатию, разочарование и усталость. Скорее всего, это первые признаки послеродовой депрессии.
Для того чтобы поскорее справиться с ней и снова быть в форме, воспользуйтесь советами Марии Евгеньевны Баулиной, доцента кафедры клинической и специальной психологии Московского городского педагогического университета, кандидата психологических наук, члена экспертного совета JOHNSON’S® BABY.
Как правило, депрессия проявляется эмоциональным расстройством, которое характеризуется чувством подавленности, а также потерей интереса к жизни. Такое состояние может возникнуть у Вас в течение первых шести месяцев после рождения крохи. Однако продолжительность депрессии у каждой женщины индивидуальна. Помните, что даже еще совсем маленький ребенок тонко чувствует перемены в настроении мамы, поэтому постарайтесь как можно скорее справиться с негативными эмоциями.
Первые симптомы послеродовой депрессии:
- Бессонница
- Плохой аппетит
- Слезливость и капризность
- Страх одиночества
- Отсутствие аппетита
- Нервозность
- Тревожность
- Отказ от кормления крохи грудью
Причиной такого состояния могут стать как психологические, так и физиологические факторы. К примеру, резкое падение уровня эстрогена и прогестерона – гормонов, обеспечивающих кровоток в плаценте, а также способствующих сокращению матки в процессе родов. Хотя важно отметить, что плохое настроение наблюдается не у всех мамочек, даже несмотря на гормональные изменения в период беременности и после родов, происходящие в организме любой женщины. Чаще всего подавленное эмоциональное состояние развивается в первую неделю после рождения малыша и длится не более двух дней. В этом случае Вам поможет общение с родными и близкими: поделитесь с ними своими переживаниями.
Еще одним фактором послеродовой депрессии может быть усталость, ведь малыш постоянно требует внимания и заботы. Поэтому научитесь составлять распорядок дня и планировать дела так, чтобы у Вас оставалось время на отдых.
Как справится с послеродовой депрессией?
Поскорее справиться с негативными эмоциями и подавленным состоянием Вам помогу следующие рекомендации:
- Общайтесь с друзьями. Проводите больше времени с подругами, у которых есть дети. С ними Вы сможете поделиться впечатлениями, связанными с рождением малыша, а также попросить совета.
- Занимайтесь домашними делами на виду у крохи. Малышу будет интересно каждое Ваше действие, ведь раньше он не видел ничего подобного. Поэтому во время уборки, глажки или приготовления обеда старайтесь общаться с крохой, комментируя то, что Вы делаете.
- Посвятите немного времени себе. Во время дневного сна малыша Вы можете почитать книгу, посмотреть интересный фильм или поговорить с близкими. В случае, если Вы не можете отправиться с ребенком на прогулку, не корите себя. Иногда мамы ставят коляску с крохой на балкон, чтобы он мог подышать свежим воздухом. При этом Вам необходимо видеть и слышать малыша.
- Составьте план дел. Нередко у женщины появляется чувство личной несвободы после рождения крохи. Для того чтобы избежать этого состояния, попробуйте подумать о том, чем Вы займетесь в отпуске в следующем году или вспомните, какие дела ждут Вас на работе.
- Пообщайтесь со своей мамой. Наверняка она с радостью расскажет о забавных случаях, связанных с воспитанием, вспомнит о первых словах и шагах. Так Вам будет легче справиться с эмоциями и настроиться на положительный лад.
- Фотографируйте кроху. Постарайтесь запечатлеть счастливые момент, к примеру, первую улыбку или знакомство с домашним животным. Затем чаще просматривайте фотографии. Это поможет Вам вспомнить детали радостного события и вновь испытать нежность к малышу и гордость за его достижения.
Заботясь о новорожденном, помните, что послеродовая депрессия – это временное состояние. Совсем скоро кроха подрастет и сможет выражать свои желания словами, а не плачем. Благодаря Вам малыш научится самостоятельно умываться, одеваться, кушать и играть, а значит, у Вас появится больше свободного времени.
