Продолжаем разбираться с темой питания молодой мамы при грудном вскармливании. В предыдущим материалах мы уже поговорили о том, что можно есть при гв (здесь) и как избежать аллергии у вскармливаемого младенца (тут). В этом материале отвечаем на вопрос, сколько нужно есть на гв, а именно разбираемся с мнением, нужно ли есть за двоих.
Питание не должно строиться на принципе «ешь за двоих»: это приведет к набору лишнего веса. Лактация расходует у женщины дополнительно 500-800 ккал от суточного рациона, а это примерно 1\5-1\4 объема съедаемой пищи. То есть в свое питание необходимо ввести дополнительную порцию: правильнее, полезнее будет есть понемногу, но часто – каждые три-четыре часа. Получается, что в день у вас будет четыре-пять приемов пищи и небольшие перекусы. Не стоит кушать через силу – организм сам подсказывает нам, когда ему необходимо пополнить запасы.
То же самое касается и питья – оно должно быть «по жажде». Ограничение питья, равно как и его чрезмерность, приведут к снижению выработки молока за счет включения почечных механизмов перераспределения жидкости. Пить можно теплую воду, минеральную воду без газа, чай, травяные напитки. А вот цельное молоко и сгущенку стоит ограничивать. Цельное коровье молоко из-за особенностей строения белка может попадать к малышу в нерасщепленном виде и вызывать аллергию, а сгущенка из-за избытка калорий откладываться на талии и бедрах.
