Октябрь многие считают месяцем простуд, сонливости и переутомления. Трудно заставить себя выйти из дома и отправиться сворачивать горы и покорять вершины. Как не проспать всю осень и вернуть своему организму тонус – узнаете в этой статье.
Контролируйте свой сон
Многие знают, что лучшее средство от усталости – это регулярный и здоровый сон. Исследования показали: лучшее время, чтобы отправиться спать, – 22-23 часа. В этом случае организм сможет по максимуму восстановиться, и чтобы выспаться, будет достаточно 6-7 часов. Однако в случае, когда это проблематично, можно постараться хотя бы засыпать и просыпаться в одно и то же время. Сон по режиму существенно приблизит вас к нормальному самочувствию.
Завтракайте правильно
Наш организм получает энергию из пищи. Особенное внимание следует уделить завтраку, который должен стать максимально питательным приемом пищи. Чтобы зарядить свое тело энергией с самого утра, ешьте кажи (овсяную, гречневую), фрукты, молочные продукты, в которых содержится большое количество витамина В.
Не забывайте о движении
При сидячем образе жизни и работе в офисе очень важно разминать свой организм хотя бы несколько раз в день. Если вы почувствовали упадок сил и скованность в мышцах, рекомендуем помассировать себе шею и плечи, встать и пройтись по офису. Также хорошо помогут приседания и наклоны. После этой легкой зарядки продолжить работу будет намного приятнее и легче.
Принимайте контрастный душ
Контрастный душ – это превосходный способ привести в тонус свой организм, ведь он улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Чередуйте теплую и прохладную воду 5-7 раз, и обязательно закончите на прохладной – в этом случае ощущение бодрости обеспечено!
Материал подготовлен специально для BeremDay
