Ох, уж эта осень. Первые холода, к которым никак не привыкнуть после ласкового лета, затяжные дожди и ветра. Казалось бы, после отпуска и вы, и ваш малыш должны буквально излучать здоровье, а вместо этого заложенный нос, першение в горле и назойливый кашель… Как повысить иммунитет осенью?? Отвечаем развернуто!
Осень – настоящая проверка иммунитета. И если он не достаточно силен – увы. В этом время заболеть не составляет никакого труда. Резкая смена температур, увеличение нагрузки на работе, в садике и школе, новые стрессы будничной городской жизни. Все это возвращается после каникул в полном объеме и нещадно атакует иммунную систему. К счастью, если не замедлить с профилактическими мерами, то можно обойтись и без осенних простуд или свести к минимуму их проявление.
Но сначала развеем мифы
МИФ №1. До сих пор большинство родителей считает летний отдых панацеей от всех болезней в течении года и очень удивляется, когда происходит обратное. Вместе с серьезными педиатрами из НЦЗД и Института питания РАМН мы спешим развеять этот, увы, миф.
Дело в том, что вопреки сложившемуся представлению, не всякий летний отдых считается полезным. Излишняя жара, долгое пребывание на южном солнце, посещение стран другой климатической полосы и системы питания не столько поддерживает, сколько угнетает иммунитет. Избыток солнечного ультрафиолета изнашивает защитные силы организма, особенно маленьких детей. Именно по этой причине можно проболеть всю осень и зиму, вернувшись накануне из «теплых краев».
Нарушается сопротивляемость организма и от радикальной смены климатических и часовых поясов. Все-таки это серьезный стресс, который удваивается при скором возвращении на родину.
Наконец, чужеземная экзотическая пища совершенно не привычна для кишечника ребенка. Да и его родителей. И даже, если желудок принял диковинные фрукты и закуски «на ура», флора тонкого и толстого кишечника – где «хранится» наш иммунитет в виде полезных бактерий – сильно слабеет и теряет бдительность.
МИФ №2. Второй миф кроется в уверенности за витаминные резервы. Нам кажется, что летом, когда мы едим много свежих фруктов и овощей, мы «консервируем» их витаминный состав как минимум до весны. А там уже и до новых свежих вкусностей рукой подать…Увы, увы, увы. Витамины из пищи так недолговечны. Они и усваиваются – то не полностью. То есть, что бы получить суточную порцию полезных элементов, надо употреблять фрукты ведрами! И та часть витаминов, которая остается с нам, быстро пускается на нужды организма, не успевая особенно «откладываться» в «зимнюю кладовочку».
Решаем вопрос грамотно
Чтобы чувствовать себя бодро и радостно и лишний раз не пристраивать у себя на ночлег чужие микробы, надо помогать собственному иммунитету. Для малышей и взрослых существует масса приятных и эффективных мер, которыми мы с вами сейчас поделимся.
- Выбираем витаминный комплекс. Он должен подходить вам по возрасту, отличаться хорошим балансом элементов и сочетаемостью. Самое верное решение – проконсультироваться со специалистом и не стремиться за рекламой.
- Практикуем фитопрофилактику. Фитопрепараты – наши прекрасные друзья! Однако, не будем забывать, они очень активны. Потому самостоятельное употребление травяных препаратов не рекомендуется. Особенно для маленьких деток. Проконсультируйтесь с врачом о том, что вам можно, а что точно не желательно. В арсенале фитоаптечки есть и таблетки, и капсулы, и трава для отваров, и концентраты для ванночек. Можно готовить чаи, можно употреблять курс капель или настоек, которые хорошо поддержат и разовьют иммунитет.
- Питаемся правильно. Фаст-фуд, слишком жареная и жирная пища лишь «забивают» кишечник. А сейчас такая нагрузка может привести к затяжному риниту, вирусной агрессии и обострениям хронических недугов. Оптимальный стол для питания вашего малыша и вас – это паровые продукты, разнообразные каши и отвары. Молочные и кисломолочные «живые» продукты обеспечат организм про- и пребиотиками, то есть «правильной» бактериальной средой и ее поддержкой. Салаты из свежих овощей (особенно зеленых) и фруктов доставят больше витаминов и микроэлементов. А ежедневный отвар шиповника или чай из ромашки с чабрецом справятся с иммунной поддержкой.
- Закаляемся. Здорово, если вы любите закаляться и не прерывали это увлекательное занятие в течении долгого времени. Если же в подобном деле вы – новичок, то не стоит бояться предстоящего старта. Не нужно обливаться ледяной водой или бегать по снегу. Достаточно набрать чуть – теплую воду в таз и вылить на макушку ее полный объем. Именно от неожиданного «ах», который скажет ребенок, происходит тренировка защитных сил. Они тоже воспроизводят этот «ах» на своем органическом уровне. Постепенно можно понижать температуру, включать контрастный душ, принимать воздушные ванны по 5 – 10 минут в день, наконец, больше ходить босяком. Эти меры придутся по вкусу вашему здоровью!
- Занимаемся спортом. Пользу от двигательной активности переоценить сложно. Однако и здесь в ваших руках безграничное число вариантов на любой интерес. Катайтесь на коньках, бегайте по утрам и вечерам, посещайте классы хороеграфии, йоги, пилатеса, гимнастики, спортивной ходьбы, занятия по системе «мама-малыш»…Не ограничивайте свои движения и получайте удовольствие от них – вот суть по-настоящему полезного спорта.
- Вносим в жизнь позитив. Когда нам грустно и скучно, то, уверяю вас, вашим защитным силам тоже «хоть волком вой». Потому-то в период весьма естественной осенней хандры мы часто «расклеиваемся» ни с того, ни с сего. Займитесь – ка лучше делом! Если вас будут сопровождать выраженные положительные эмоции, которые нам дает творчество, общение с близкими людьми, посещение интересных мероприятий и следование по жизни в ритме любимого аудио диска, вам будет некогда болеть. Кстати, малыши тоже обожают музыку. Обещаю, когда-нибудь мы об этом обязательно поговорим. А пока, добавьте в домашнюю фонотеку диски с зажигательными ритмичными композициями, с сочинениями Шопена и Чайковского, а так же с песенками из детских мультиков.
И вперед, в позитивную здоровую осень!
Марина Кожевникова
