Многие будущие мамы интересуются, как повлияют занятия спортом на течение беременности. Что лучше сделать: отложить их на будущее или продолжать тренировки? Однозначно ответить сложно, поскольку в этом случае следует учитывать множество факторов: уровень подготовки женщины, риск развития осложнений, вид физической активности, интенсивность занятий и многое другое.
Правильно подобранные комплексы упражнений приносят пользу
Они позволяют улучшить кровообращение, укрепить мышцы спины, повысить настроение и подготовиться к родам. Если женщина в период вынашивания малыша вела достаточно активный образ жизни, то ей гораздо легче будет восстановить прежнюю форму после его рождения. Однако, отмечают врачи Нова Клиник, в некоторых случаях физические нагрузки противопоказаны. В частности, отложить занятия спортом на будущее нужно, если:
- вы ждете рождения сразу нескольких малышей, поскольку многоплодная беременность – это серьезный стресс для организма;
- у вас неоднократно происходили выкидыши (диагностировано привычное невынашивание беременности);
- имеется угроза прерывания беременности;
- шов на матке;
- неправильно расположенная плацента;
- у вас диагностирован порок сердца.
Что благоприятно?
Рекомендуются занятия в воде (плавание, аквааэробика), поскольку они помогают улучшить деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, а также снять нагрузку на позвоночник.
Йога для беременных дает возможность улучшить кровообращение, усилить иммунитет и повысить настроение. Естественно, в этот период разрешены не все упражнения. Если вы и раньше занимались йогой, сообщите вашему тренеру о том, что ждете малыша, и он разработает оптимальную программу тренировок.
С помощью пилатеса можно улучшить растяжку, освоить технику брюшного дыхания и проработать мелкие корсетные мышцы. Как следствие, вы уменьшите боли в спине, научитесь снижать тонус матки, а также правильно дышать, что обязательно пригодится во время родов.
А что делать нельзя?
А вот альпинизмом, велоспортом, верховой ездой и дайвингом пока заниматься не стоит. Кроме того, отложите катание на лыжах и коньках. Даже танцы, за исключением классических, сейчас под запретом. Нельзя совершать махи ногами, прыгать, делать упражнения на пресс и сильно прогибать спину.
Что касается интенсивности тренировок, помните о том, что рекорды ставить пока не нужно. Физические нагрузки должны быть регулярными. Оптимально заниматься два-три раза в неделю.
Что же касается второй половины беременности?
Во второй половине беременности (после двадцатой недели) нельзя выполнять любые упражнения из положения лежа на спине. Почему это важно? Дело в том, что растущая матка начинает давить на кровеносные сосуды, что может спровоцировать состояние острой гипоксии (кислородного голодания) у будущей мамы и малыша.
Надо правильно дышать!
Особое значение при выполнении различных упражнений имеет правильное дыхание. Увеличение размеров матки становится причиной уменьшения объема легких, поэтому дышат будущие мамы часто и поверхностно. Если же научиться регулировать этот процесс, можно увеличить доступ кислорода, нормализовать деятельность кишечника и научиться расслаблять мышцы. Дыхательным упражнениям нужно посвящать 10 минут ежедневно.
Помните!
Основная цель любых физических нагрузок во время беременности – подготовка к предстоящим родам. Подбирая оптимальные комплексы упражнений, обязательно посоветуйтесь с вашим акушером-гинекологом, который сможет дать полезные рекомендации, основываясь на ваших индивидуальных особенностях.
Автор статьи: сеть центров репродукции и генетики Нова Клиник
