Спорт и беременность

Многие будущие мамы интересуются, как повлияют занятия спортом на течение беременности. Что лучше сделать: отложить их на будущее или продолжать тренировки? Однозначно ответить сложно, поскольку в этом случае следует учитывать множество факторов: уровень подготовки женщины, риск развития осложнений, вид физической активности, интенсивность занятий и многое другое.

Правильно подобранные комплексы упражнений приносят пользу

Они позволяют улучшить кровообращение, укрепить мышцы спины, повысить настроение и подготовиться к родам. Если женщина в период вынашивания малыша вела достаточно активный образ жизни, то ей гораздо легче будет восстановить прежнюю форму после его рождения. Однако, отмечают врачи Нова Клиник, в некоторых случаях физические нагрузки противопоказаны. В частности, отложить занятия спортом на будущее нужно, если:

  • вы ждете рождения сразу нескольких малышей, поскольку многоплодная беременность – это серьезный стресс для организма;
  • у вас неоднократно происходили выкидыши (диагностировано привычное невынашивание беременности);
  • имеется угроза прерывания беременности;
  • шов на матке;
  • неправильно расположенная плацента;
  • у вас диагностирован порок сердца.

Что благоприятно?

Рекомендуются занятия в воде (плавание, аквааэробика), поскольку они помогают улучшить деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, а также снять нагрузку на позвоночник.

Йога для беременных дает возможность улучшить кровообращение, усилить иммунитет и повысить настроение. Естественно, в этот период разрешены не все упражнения. Если вы и раньше занимались йогой, сообщите вашему тренеру о том, что ждете малыша, и он разработает оптимальную программу тренировок.

С помощью пилатеса можно улучшить растяжку, освоить технику брюшного дыхания и проработать мелкие корсетные мышцы. Как следствие, вы уменьшите боли в спине, научитесь снижать тонус матки, а также правильно дышать, что обязательно пригодится во время родов.

А что делать нельзя?

А вот альпинизмом, велоспортом, верховой ездой и дайвингом пока заниматься не стоит. Кроме того, отложите катание на лыжах и коньках. Даже танцы, за исключением классических, сейчас под запретом. Нельзя совершать махи ногами, прыгать, делать упражнения на пресс и сильно прогибать спину.

Что касается интенсивности тренировок, помните о том, что рекорды ставить пока не нужно. Физические нагрузки должны быть регулярными. Оптимально заниматься два-три раза в неделю.

Что же касается второй половины беременности?

Во второй половине беременности (после двадцатой недели) нельзя выполнять любые упражнения из положения лежа на спине. Почему это важно? Дело в том, что растущая матка начинает давить на кровеносные сосуды, что может спровоцировать состояние острой гипоксии (кислородного голодания) у будущей мамы и малыша.

Надо правильно дышать!

Особое значение при выполнении различных упражнений имеет правильное дыхание. Увеличение размеров матки становится причиной уменьшения объема легких, поэтому дышат будущие мамы часто и поверхностно. Если же научиться регулировать этот процесс, можно увеличить доступ кислорода, нормализовать деятельность кишечника и научиться расслаблять мышцы. Дыхательным упражнениям нужно посвящать 10 минут ежедневно.

Помните!

Основная цель любых физических нагрузок во время беременности – подготовка к предстоящим родам. Подбирая оптимальные комплексы упражнений, обязательно посоветуйтесь с вашим акушером-гинекологом, который сможет дать полезные рекомендации, основываясь на ваших индивидуальных особенностях.

Автор статьи: сеть центров репродукции и генетики Нова Клиник


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перед отправкой формы: