Жара, изменение ритма и новая постель во время отпуска – это одни из тревожных проблем, способных ухудшить качество нашего сна в ночное время. Как преодолеть эти трудности и спать спокойно?
Часто в летний период, по разным причинам, ночной сон нарушается, это всегда сложно и не дает нам возможности отдохнуть естественным образом. А с утра после такого сна мы нервничаем, беспокоимся и чувствуем усталость. Давайте посмотрим, что можно сделать.
Нарушения сна от жары
Высокие температуры, особенно ночью, безусловно, оказывают негативное влияние на наш полноценный отдых. Поскольку мы не можем изменить внешний климат, давайте попробуем сделать это внутри нашего дома.
Наличие кондиционера, конечно помогает, но частое использование кондиционера может застудить ваши затылочные мышцы, привести к боли в спине и даже ознобу, очень тяжело тяжело переносимом в жарком сезоне. Лучше использовать увлажнитель воздуха поставленный на осушительный режим, который не снижает температуру, но удаляет неприятную влажность, которая заставляет нас потеть.
Если у вас есть вентилятор, расположите его так, что воздух не был направлен прямо на вас, по уже перечисленным причинам.
Для жаркой погоды выбирайте легкое постельное белье, укрывайтесь только простыней, предпочтительно из хлопчато-бумажных материалов, идеально — из прохладного льна.
Если вы принимаете душ перед сном, делайте воду теплой, чтобы слегка повысить температуру тела, тогда, выйдя из душа, вы будете меньше чувствовать внешнее тепло, в то время, как, наоборот, холодный душ будет приятным сначала, но скоро вы будете потеть еще больше.
Надоедливые комары ночью
Борьба с комарами летом для некоторых стала уже обычным делом. Если у вас при такой проблеме до сих пор нет москитных сеток для окон, то хотя бы соорудите подобную сетку или занавес, чтобы защитить постель. Приспособления , чтобы закрепить подобную сетку, сейчас можно найти среди аксессуаров в мебельных магазинах. Такое летнее изменение может быть даже интересным интерьерным решением, сразу вспоминаются фильмы про путешествия и экзотические страны, знаменитый колониальный стиль.
Помимо этого, конечно, очень удобны репелленты, которые включаются в розетку и при нагревании специальной пластины выделяют вещества привлекающие комаров. Спреи, масла, ленты от насекомых тоже весьма полезны, однако не забывайте, что пользоваться ими нужно с особой осторожностью, если в доме есть дети.
Неудобно спать в путешествии
Если дома мы можем выбрать матрас и подушку, тип кровати, к сожалению, в домах, которые снимаем на время отдыха или гостиницах, это невозможно. Приспособиться к неудобным постели возможно, но это может занять несколько дней.
Сейчас многие фирмы выпускают надувные матрасы, которые очень удобны в путешествии, достаточно захватить такой матрасик и проблема постели решена.
Слишком мягкую кровать можно изменить, положив под матрас деревянную доску. Подложите одеяло и слишком жесткий матрас смягчится. Можно убрать подушку и таким образом, избежать боли в шее. Пробуйте изменить временную постель так, чтоб приблизить ее к вашему привычному варианту.
Изменение места и времени
Собираясь в отпуск, мы готовы к смене привычного ритма жизни, мы хотим спать дольше и вставать позже по утрам. Однако попытайтесь не менять ритм кардинально. В идеале, лучше сохранить те же часы подъема, к которым вы привыкли дома, или, по крайней мере, меняйте их постепенно. Это поможет вам избежать бессонницы и сонливости.
Также очень полезно бывать на свежем воздухе и принимать солнечные ванны или просто впитывать солнечным свет (с солнцем, конечно, важно помнить о чувстве меры), который стимулирует выработку мелатонина, гормона, который регулирует время бодрствования и сна для нашего организма.
Легкий ужин и умеренное потребление алкоголя способствуют правильному пищеварению, избежать приливов и улучшению сна в конечном итоге.
При необходимости, вы можете использовать «нежное» лечение бессонницы, такие как чай, тизана или йога.
