Гимнастика для мам

Как проходят будни молодой мамы, знаю по личному опыту. Утро начинается с первыми криками ребенка, а дальше уже не до сна: смена подгузника, кормление, переодевание, завтрак мамы (если повезет). Это уже не говорю про бессонные ночи!  И по сценарию, далее уже индивидуально, в зависимости от внутрисемейного распорядка: прогулка, кормление, игра, сон, купание и так далее. Возникает вопрос: а остается ли время для самой мамы? Возможно, и остается только сил, скорее всего, уже нет. В это же время фигура женщины после родов требует внимания и частенько дает повод для расстройств. Хочу написать про комплекс несложных упражнений, который подойдет  именно для молодых мам, потому что требует минимум сил и временных затрат. Например, во время дневного сна малютки, между домашними делами, я думаю, каждый сможет себе это позволить.

Хочу сказать сразу: этот комплекс нужно делать регулярно, в течение сорока дней, не пропуская ни одного, точно так же, как не пропускаете кормления малыша. Просто подумайте, что совсем не сложно одновременно быть заботливой мамой и красивой женщиной!

Вот и сами упражнения.

1)      Исходное положение лежа. Ладони кладем под ягодицы, одна нога прямая, вторую поднимаем на 90°, затем опускаем. Делается медленно, нужно прочувствовать напряжение мышц. Каждую ногу поднимать поочередно. Сначала 5 минут, далее, постепенно увеличивая время до 10 минут.

2)      Исходное положение лежа. Ладони под ягодицами, медленно поднимаем обе ноги на 90°, и опускаем. Чувствуем напряжение мышц. Выполнять упражнение 5 минут.

3)      Исходное положение лежа. Одна нога прямая, другая согнута в колене, и прижата руками к груди. Поднимаем и опускаем прямую ногу. Выполняется ритмично, поочередно для каждой ноги по 2 минуты.

4)      Исходное положение лежа. Обе ноги согнуты в коленях и прижаты руками к груди. Выпрямляем ноги под углом 60°, одновременно разводим руки в стороны. Выполняется ритмично, 1-2 минуты.

5)      Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Руки поднимаем над головой, затем опускаем, касаемся ладошками пола, поднимаемся. Выполнять ритмично, 2-3 минуты.

Не так сложно, правда? Самое главное, что упражнения можно делать даже лежа на кровати, конечно же, если она не слишком мягкая, или, постелив коврик, на полу. Бывает очень изнурительно, качать пресс и отжиматься, после глажки и бессонных ночей. Надеюсь, вышеописанный комплекс, поможет вам вернуть себя в форму, а так же поддерживать ее.

Желаю вам удачи!

Мария Минич

­­


Теги:

Комментарии к материалу “Гимнастика для мам

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Перед отправкой формы: